Bewegte Pause im Büro
Online für Unternehmen in ganz Deutschland
In nur 15 Minuten bringst Du Bewegung, Energie und neue Konzentration in den Arbeitstag – direkt im Büro oder im Homeoffice.
Die online-Bewegte Pause stärkt Gesundheit, Teamgefühl und Motivation – einfach, effektiv und deutschlandweit buchbar.
Warum eine bewegte Pause?
Mehr Energie, weniger Ausfälle – für gesunde, leistungsfähige Teams.
Viele Mitarbeitende verbringen den Großteil ihres Arbeitstages sitzend. Das führt oft zu Verspannungen, Müdigkeit und sinkender Konzentration – im Büro ebenso wie im Homeoffice. Die Folge: steigender Stress, mehr krankheitsbedingte Ausfälle, sinkende Leistungsfähigkeit und weniger Freude an der Arbeit.
Die online Bewegte Pause ist eine einfache, wirkungsvolle Maßnahme der betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF/BGM). In nur 15 Minuten bringt sie Kreislauf und Stimmung in Schwung, fördert Konzentration und sorgt dafür, dass die Leistungsfähigkeit den ganzen Tag über erhalten bleibt – ganz ohne Umziehen oder Sportausrüstung.
Ob in München, Hamburg, Berlin oder im Homeoffice – die online Bewegte Pause verbindet Teams in ganz Deutschland. Durch das gemeinsame Mitmachen entsteht Leichtigkeit, Lachen und echtes Teamgefühl – ganz ohne Druck und Leistungsdenken.
Warum Bewegung wirkt – kurz erklärt:
🔄 aktiviert Kreislauf & Konzentration
😌 löst Verspannungen in Rücken, Schultern & Nacken
🤝 stärkt Teamgefühl & Motivation
Das Angebot im Detail
Die online Bewegte Pause – 15 Minuten für Energie, Konzentration und weniger Stress.
Jede Einheit dauert nur 15 Minuten und kombiniert einfache, gezielte Übungen, die Körper und Geist aktivieren:
🧘♀️ Lockerungsübungen für Rücken, Schultern und Nacken
😌 Mini-Anti-Stress-Übungen für mentale Entlastung und Gelassenheit
🌬️ Atemübungen für Ruhe und neue Konzentration
👀 Augenübungen für entspanntes Arbeiten am Bildschirm
💭 Mini-Entspannung, Achtsamkeit, Meditation für klare Gedanken
Jede Woche steht unter einem anderen Thema – so bleibt die Bewegte Pause abwechslungsreich, leicht und motivierend.
Ort: online via Zoom
Umsetzung: Teilnahme in normaler Büro-Kleidung, ohne Vorbereitung
Leitung: erfahrene Trainer*innen mit Schwerpunkt Gesundheit, Motivation und Stressprävention
Alle Übungen sind so angeleitet, dass jede*r sicher mitmachen kann – ohne Vorkenntnisse und ohne etwas falsch zu machen.
Die Bewegte Pause ist online buchbar für Unternehmen in ganz Deutschland.
So wirkt die Bewegte Pause:
🌟 lockert Rücken, Schultern und Nacken – beugt Verspannungen & Rückenschmerzen vor
✋ entlastet Handgelenke – hilft, Sehnenscheidenentzündungen zu vermeiden
👀 entspannt Augen & Gesicht – reduziert Bildschirmmüdigkeit
🔄 aktiviert Kreislauf & Durchblutung – gibt frische Energie
💆♀️ enthält einfache Anti-Stress-Übungen – hilft beim Stressabbau
🧠 stärkt Konzentration, Motivation und Leistungsfähigkeit
🤝 fördert Gemeinschaftsgefühl
🌱 wirkt präventiv gegen Erschöpfung und mentale Überlastung
Vorteile für Unternehmen & Mitarbeitende
Gesunde Mitarbeitende - starke Unternehmen
Die online Bewegte Pause ist eine wirksame Maßnahme der betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF/BGM). Sie reduziert krankheitsbedingte Ausfälle, steigert Motivation und Leistungsfähigkeit und zeigt echtes Engagement für die Gesundheit der Mitarbeitenden.
📉 weniger Fehlzeiten und geringere Gesundheitskosten
🚀 höhere Konzentration und Produktivität
🤝 stärkere Stimmung & Teamkultur – auch in hybriden Teams
💼 stärkt die Arbeitgebermarke und unterstützt das Recruiting
📅 flexible Teilnahme durch zwei wöchentliche Termine
🎯 effektiver Beitrag zu BGM-Zielen
Die Bewegte Pause sorgt für mehr Energie, Leichtigkeit und Wohlbefinden im Arbeitsalltag – egal ob im Büro oder Homeoffice.
🧘♀️ löst Verspannungen (Rücken, Nacken, Schultern)
🌬️ reduziert Stress durch einfache Anti-Stress-Übungen
👀 entlastet Augen und Kopf
🧠 fördert Konzentration und Kreativität
🤗 stärkt Gemeinschaftsgefühl und Zusammenhalt
😊 bringt Spaß & Leichtigkeit in den Arbeitstag
Was für den einzelnen Mitarbeitenden gut ist, stärkt auch das Unternehmen.
Studien, Referenzen & Erfahrungen
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass kurze, regelmäßige Bewegungspausen im Arbeitsalltag einen positiven Beitrag zur Gesundheit, Konzentration und Leistungsfähigkeit leisten können. Gerade bei überwiegend sitzender Tätigkeit im Büro oder Homeoffice wirken sich solche Pausen günstig auf Wohlbefinden und Arbeitsfähigkeit aus.
Kurze Bewegungspausen (Microbreaks) können Ermüdung reduzieren, das Energieempfinden steigern und Konzentration sowie Produktivität im Arbeitsverlauf unterstützen.
Regelmäßige aktive Pausen von etwa 10–15 Minuten, auch online angeleitet, können typische Beschwerden durch langes Sitzen – insbesondere im Nacken- und Rückenbereich – verringern und damit einen präventiven Beitrag zur Senkung krankheitsbedingter Ausfälle im Unternehmen leisten.
Gezielte kurze Bewegungseinheiten können dazu beitragen, mentale Leistungsfähigkeit und Aufmerksamkeit zu stabilisieren und damit die Arbeitsfähigkeit über den Tag hinweg zu erhalten.
Diese Erkenntnisse bilden die wissenschaftliche Grundlage der Bewegten Pause und unterstreichen den Nutzen kurzer, alltagstauglicher Bewegungseinheiten als Bestandteil moderner betrieblicher Gesundheitsförderung.
Grundlage sind u. a. aktuelle Studien und Übersichtsarbeiten zu Microbreaks und aktiven Pausen im Arbeitsalltag (z. B. Albulescu et al., 2022; Rabal-Pelay et al., 2025; Sortino et al., 2024; Fischetti et al., 2024).
Beispiele zufriedener Unternehmen
Seit vielen Jahren begleite ich Teams im Großraum Hannover–Hildesheim mit Yoga- und Entspannungsangeboten vor Ort. Die Bewegte Pause wird inzwischen gern online von Unternehmen genutzt, deren Mitarbeitende im Büro und im Homeoffice arbeiten.
- MOWI Germany GmbH & Co. KG
- BFS Abrechnungs GmbH
- EVI Energieversorgung Hildesheim
- Zahnarztpraxis Dr. Queisser & Dr. Schmidt
- Polizeidirektion Hildesheim
- TomTom Germany GmbH & Co. KG
- EFG Schwemann KG
- Projekt Joker
- Laschinger Seafood GmbH
- BWS Consulting Group GmbH
- Caritas Familienzentrum St. Bernward
- transnorm GmbH
- Seniorenzentrum AWO Ernst-Kipker-Haus
- Senioren- und Pflegezentrum Sonnenkamp GmbH
- Familienzentrum Nieschlagstraße
Qualifikation & Leitung
Fachlich fundiert. Persönlich engagiert.
Die Bewegte Pause wird von Inhaberin Anja Dittrich selbst geleitet.
Yogalehrerin, Anti-Stress- und Burnoutpräventionsberaterin, Coach.
Aus zwanzig Jahren anspruchsvoller Arbeit bei der Polizei im Ermittlungsdienst und im Führungskräftetraining weiß sie, wie belastend Phasen hoher Konzentration und Verantwortung sein können. Wenn dies zusätzlich auf herausfordernde Situationen im Privaten trifft, wird deutlich, wie wichtig Bewegung und kurze mentale Pausen sind, um gesund, konzentriert und kreativ zu bleiben.
Diese Erfahrungen bilden die Grundlage der Bewegten Pause – ein Konzept, das zeigt, wie einfach es ist, Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Freude im Alltag zu bewahren.
Formate
Online, flexibel, passgenau für jedes Unternehmen
Offene Online-Termine
🗓️ Dienstag, 11:30 Uhr
& Donnerstag, 13:45 Uhr
Mitarbeitende aus verschiedenen Unternehmen nehmen gemeinsam teil. Dies schafft eine besondere, motivierende Dynamik.
Individuelle Termine
flexibel vereinbar, exklusiv für einzelne Unternehmen oder Teams
ideal für feste Teamzeiten, Tagungen oder BGM-Aktionstage
Weitere Formate
Einführungs- oder Impuls-Workshops
Kombination mit weiteren Angeboten der Gesundheitsförderung, z. B.: Yoga-/Meditationskurs; Stresspräventions-Workshops
Die Bewegte Pause findet immer online statt. Andere Formate können online oder als Präsenzveranstaltung im Großraum Hannover–Hildesheim gestaltet werden – ganz nach Bedarf.
Preise & Konditionen
Einzeltermine ohne Mindestlaufzeit
Für Unternehmen, die das Angebot individuell nutzen möchten:
ab 75 € zzgl. MwSt. pro Termin
👉 ideal zum Kennenlernen oder für besondere Veranstaltungen
Monatspaket für regelmäßige Gesundheit im Team
350 € zzgl. MwSt. pro Monat
👉 zwei feste online Termine pro Woche
Mindestlaufzeit: 3 Monate
Kündigungsfrist: 4 Wochen zum Quartalssende
Zuverlässigkeit: mindestens 22 Termine pro Quartal
FAQ - Häufige Fragen
Unternehmen erhalten einen Zugangslink (Zoom-Link), der intern geteilt wird.
Die Teilnahme ist im Büro oder im Homeoffice möglich – ohne Vorbereitung, ohne technischen Aufwand.
Die Bewegte Pause ist für alle geeignet. Die Übungen sind einfach, leicht auszuführen und in normaler Büro-Kleidung machbar – kein Umziehen, kein Schwitzen.
Die Kamera ist optional. Viele lassen sie an, weil das motiviert – andere genießen die Anonymität. Beides ist völlig in Ordnung.
Pro Woche finden zwei online-Termine statt. Pro Quartal werden mindestens 22 Termine durchgeführt – so entsteht hohe Flexibilität bei gleichzeitiger Verlässlichkeit für alle Teilnehmenden.
Gelegentliche Ausfälle (z.B. bundesweite Feiertage, Urlaub der Trainerin) sind in Preis und Umfang des Quartalspakets bereits berücksichtigt. Bei längerer Abwesenheit der Trainerin übernimmt eine qualifizierte Vertretung.
Für alle Mitarbeitenden – unabhängig von Alter, Fitnesslevel oder Vorerfahrung.
Wenn Mitarbeitende mit größeren körperlichen Einschränkungen teilnehmen möchten, sprechen wir die Möglichkeiten im Vorfeld gemeinsam ab.
Ja. Workshops können online oder vor Ort im Großraum Hannover–Hildesheim durchgeführt werden.
Kontakt
Bereit für mehr Energie im Arbeitsalltag?
Gern besprechen wir die Möglichkeiten für Dein Unternehmen.
Ich freue mich auf Deine Nachricht.
Eine kurze Pause kann so viel bewirken. Diese 15 Minuten bringen Leichtigkeit, Energie und frischen Schwung in Eure Arbeitswelt.
Ich begleite Euch gern dabei.
Anja Dittrich ☀️